wyciskanie w szerokim

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Dzięki. Tak więc: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: [...]

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 12 9 6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 3. Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 4. Wyciskanie z klaty stojąc 12 9 6 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6. Pompki w podparciu tyłem (na trica) 3x max 7. Brzuszki 3x max Czy lepsze na bary jest wyciskanie z przed klaty czy z karku?

Dzienki za komplement Anar ok wiec jak zaczynałem to robiłem takie oto ćwiczenia tylko prosze sien nei smiac bo poprostu nie bylo nikogo kto mi by mógł plan ułozyć ĆWICZYŁEM 6 RAZY W TYGODNIU TAK JAK TERAZ Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w głowa dół 3 serie po 6 powt Wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] ten mikrocykl 2 tyg i znowu 12-16 tyg dopoki niebede zadowolony z mojej masy? plan mam taki wystarczy czy wprowadzilbys jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -pompki 2 serie max -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]

Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny Cel:masa Ilosc dni treningowych: 4 Sprzet: Na domowa silke Poniedzialek: Klatka: 1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s [...]

[...] sztangą w opadzie 4 serie po 12-6 powtórzen -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12-6 powtórzen -martwy ciąg 4 serie po 12-6 powtórzen Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na laweczce skośnej 4 serie po 12-6 powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 10 powtórzeń -prostowanie ramienia ze [...]

[...] sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - IX Tydzień ŚRODA 25.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI [...]

Na nogi masz dobre ćwiczenia, a poniedziałkowy plan radził bym zmienić na taki (jest dobra pompa) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x15 -30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło -pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15 -rozpiętki 3x15 (na [...]

[...] dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Poprawa planu ćwiczeń: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce poziomo wariant szeroki i wąski - wyciskanie francuskie na ławce poziomo - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki w podporze tyłem Wtorek i czwartek: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - uginanie ramion [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

14.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

No i jeszcze jedno... trening. Ostatnio cwiczylem wg takiego planu: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie [...]

Poczytałem i coś tam ułożyłem, ale nie wiem czy nie przekombinowałem wiec proszę o ewentualne komentarze co zmienić Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12serii po 6-8 - rozpiętki - 11serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) [...]